A Periodização é uma ferramenta indispensável para o alcance dos melhores resultados em qualquer treinamento. Quando tratamos de treinamento feminino, é indispensável uma atenção especial às diferenças hormonais ocorridas durante o ciclo menstrual, pois as mulheres podem demonstrar alternância da performance nas diferentes fases do ciclo, provavelmente devido às alterações hormonais. Sendo assim, o programa de treinamento leva 28 dias com intervenções durante sua prática (ondulação de carga e intensidades).
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